مجموعه اصلی: ورزش
مجموعه فرعی : آموزش ورزش
ورزش، زیر مجموعه فعالیت فیزیکی است ۲۴ ساعت گذشته خود را چگونه گذراندید؟ در یک روز عادی هفته به چه کارهایی مشغول میشوید؟ چند لحظه تأمل کنید و ۲۴ ساعت گذشته خود را مرور کنید و ببنید هر ساعت را صرف چه کارهایی کردهاید؟ چند ساعت خوابیدهاید؟ چند ساعت نشستهاید (ساعت نشستن در ماشین، هنگام غذاخوردن، و تماشای تلویزیون را فراموش نکنید؟) چند ساعت حرکت کردهاید؟ وقتی فعالیت های ۲۴ ساعت گذشته خود را مرور کردید، بطور اخص، روی زمانی که تحرک داشتهاید تمرکز کنید. چه نوع حرکتی داشتهاید؟ شدت و تعمدی بودن این حرکات به چه میزان بوده است؟ طی دهههای اخیر، بارها و بارها شنیدهاید که روزانه ۳۰ دقیقه ورزش، برای سلامتی ضروری است. با این وجود، تازهترین تحقیقات بیانگر آنند که مدت زمان نشستن ما درست به اندازه مدت زمان ورزش کردن ما حائز اهمیت است. در حقیقت، یک اصطلاح جدید نیز برای آنها که ورزش میکنند، اما بیشتر وقت خود را صرف نشستن میکنند، ابداع شده است : active couch potato (سیب زمینی پشندی فعال!) اگرچه اصطلاح couch potato (سیب زمینی پشندی) معمولا به فرد تنبلی اطلاق میگردد که نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون را بر همه چیز ترجیح میدهد، اما یک سیب زمینی پشندی فعال به کسی گفته میشود که بیشتر روز غیر فعال است، در عین حال، بیشتر روزها ۳۰ دقیقه از وقت خود را صرف ورزش میکند. او ضرورتاً یک فرد تنبل نیست، اما بیشتر وقت آزاد خود و زمان کاری خود را صرف نشستن میکند. بعبارت دیگر، آنها از لحاظ فیزیکی تقریباً بطور کامل در طول روز ، به استثنای ۳۰ دقیقهای که صرف ورزش میکنند، غیرفعال هستند. اگرچه ۳۰ دقیقه ورزش در روز یقیناً مفید و سلامت زا است، اما، بقیه روز، با خطرات فوقالعادهای همراه میشود. در حقیقت، سازمان بهداشت جهانی (WHO)، بیتحرکی فیزیکی را بعنوان یک فاکتور خطرآفرین مستقل برای رشد بیماریهای حاد شناسایی کرده است، و امروزه چهارمین دلیل مرگ و میر در جهان به حساب میآید. بنابراین، دقیقا چه تفاوتهایی بین ورزش و فعالیت بدنی وجود دارد؟ آیا این تمایز مهم است؟ در اینجا به چند تعریف اشاره میکنیم که موضوع را برای ما روشنتر میکنند : فعالیت فیزیکی حرکتی است که توسط ماهیچههای اسکلتی ایجاد میشود و نیازمند انرژی است. بعبارت دیگر، هر حرکتی که فرد انجام میدهد، در حقیقت فعالیت بدنی است. ورزش، یک حرکت برنامهریزی شده، ساختار یافته، تکراری، و تعمدی است که به منظور بهبود یا حفظ تناسب بدنی انجام میگیرد. ورزش، زیر مجموعه فعالیت فیزیکی است. شواهد بدست آمده از تحقیقات نشان میدهد که هر گونه فعالیت فیزیکی، با سلامت کلی بدن دارای رابطه مثبت است. ورزش کردن، همچنین، به بهبود تناسب فیزیکی بدن، که از ۵ جز اصلی ترکیب یافته است، کمک میکند : ترکیب بدنی نمودار موسسه تحقیقات سرطان آمریکا، اهمیت فعالیت بدنی روزانه و ورزش های ساختار یافته را (در ارتباط با شاخصهای سرطان) نشان میدهد. در اینجا، سبز نشانه ورزش ساختاریافته است؛ و رنگ زرد فعالیت فیزیکی روزانه را نشان میدهد. چگونه میتوان از لحاظ بدنی فعال تر شد؟ یک راه ساده برای تبدیل سبک زندکی کم تحرک به یک سبک زندگی فعال و پرتحرک، ایستادنهای بیشتر و نشستنهای کمتر است. اگر تمام روز را پشت میز مینشینید، یک ایستگاه کار برای خود طراحی کنید که مستلزم ایستادن (و در نتیجه، تحرک بیشتر) باشد. به ایجاد فرصتهایی برای پیادهروی در وقت نهار، قبل و بعد از کار فکر کنید. فعالیتهای زمان فراغت را به برنامههای هفتگی خود اضافه کنید. به ویژه فعالیت هایی که بتوان به همراه تمام اعضای خانواده انجام داد، مانند دوچرخهسواری، کوهنوردی یا پیادهروی در اطراف محل زندگی. وقتی خانه هستید چه؟ به جای اینکه یک روز در هفته را به تمیز کردن خانه بپردازید، سعی کنید ۱۰ دقیقه یا کمتر در روز را به انجام کارهای خانه اختصاص دهید. وقتی با تکنولوژی عجین میشوید، به روشی خلاق فکر کنید که بتوانید حرکت کنید. چند ابزار و تجهیزات ساده مانند تشک یوگا، یا توپ، و یا کش های ورزشی را در اتاق نشمین قرار دهید تا به آسانی در حین تماشا کردن تلویزیون بتوانید به آنها دسترسی داشته باشید. فرصتهای بیشماری برای افزایش فعالیت های فیزیکی روزانه وجود دارند؛ اما باید دنبال آنها بگردید. وقتی فعالیت های خود در ۲۴ ساعت را ارزیابی کردید، به فکر طراحی یک برنامه دقیق باشید که شامل ویژگیهای زیر باشد: افزایش روزانه فعالیت فیزیکی ورزشهای ساختاربندی شده، برنامهریزی شده و تعمدی برای ارتقا تناسب بدنی حذف یکی از این دو مورد، میتواند صدمات جدی و جبران ناپذیری را برای سلامتی، تناسب و بهداشت کلی بدن به بار آورد. همین امروز سبک زندگی خود را تغییر دهید و هر دو جز را به زندگی خود اضافه کنید تا از فواید فعالیت فیزیکی و ورزش بهره مند شوید. منبع: ایسنا |
گرد آورنده : irsanat.com :( پیمان محمدرضایی ) |
تاریخ ارسال :  1396/11/09تعداد مشاهده :3845دیگر مطالب مرتبط با موضوع : آموزش ورزش
جهت دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید
|
- فنی تخصصی
- NDTتست های غیر مخرب
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دکوراسیون
- برق الکترونیک، مخابرات
- طراحی صنعتی
- طراحی قالب
- طراحی لوله کشی صنعتی پایپینگ piping
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- انواع مکانیزم های صنعتی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ریخته گری
- جوشکاری
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- ساخت و تولید
- تازه های شیمی
- تاسیسات
- تصفيه آب
- صنايع چوب
- مشخصات فنی انواع خودرو ها
- مشخصات فنی ماشین آلات سنگین
- معرفی شرکتهای تولیدی
- مکانیک
- مکانیک خودرو
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نانو تکنولوژی
- نگهداری وتعمیرات
- نقشه کشی صنعتی
- هیدرولیک و پنوماتیک
- پرس های مکانیکی و هیدرولیکی
- فرمول های مهندسی
- آموزش نرم افزار
- (Adobe InDesign)آموزش اينديزاين
- MATLAB آموزش نرم افزار
- آموزش طراحی وب
- آموزش اتوکد
- آموزش اتوفرم
- آموزش اینونتور Inventor
- آموزش آفیس
- آموزش نرم افزار 3D MAX
- آموزش نرم افزار Mold Flow
- آموزش نرم افزار سالید ورک
- آموزش نرم افزار powermill
- آموزش نرم افزار Sketch up
- آموزش نرم افزار Xsteel
- آموزش نرم افزاردلمیا delmia
- آموزش نرم افزارکرل
- آموزش نرم افزارکتیا
- آموزش فتوشاپ
- معرفی نرم افزار های مهندسی
- کات مستر Cut Master
- هوش مصنوعی
- آموزش برنامه نویسی
- اخبار
-
سلامت و تندرستی
- دانستنی های علمی
- دانستنیهای جنسی
- بارداری و زایمان
- بازی وسرگرمی
- بهداشت دهان ودندان
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- ازدواج
- انواع داروها ، دستورات وعوارض آنها
- انواع اعتیاد، راهای پیشگیری ودرمان اعتیاد
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- راه های پیشگیری از بیماریها
- رژیم درمانی
- رکورد داران جهان
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آزمایش ونمونه برداری
- آموزش برای والدین
- آموزش خانه داری
- آموزشی
- زندگی برتر
- سلامت موها
- سلامت و تندرستی
- سلامت پوست
- تازه های پزشکی
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- مشاور خانواده
- ورزش درمانی
- ورزش زیبایی اندام
- ورزش های عمومی
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- اسرار خانه داری
- گردشگری
-
کامپیوتر و اینترنت
- شبکه ،تعمیرات،آموزش
- دوربين
- بازی وسرگرمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- اینترنت
- رکورد داران جهان
- آموزش طراحی وب
- آموزش عکاسی
- آموزش ویندوز، سیستم عامل
- آموزش فتوشاپ
- آموزشی
- ساعت های هوشمند
- تبلت
- ترفند های کامپیوتری
- تجهیزات جانبی موبایل
- تجهیزات جانبی کامپیوتر
- تکنولوژی های برتر
- معرفی محصولات جدید
- موبایل دانلود آموزش
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- لب تاب
- کامپیوتر
- نرم افزار های کامپیوتر
- نرم افزارهای اندرویدAndroid
- نرم افزارهای موبایل
- هک و امنیت
- هوش مصنوعی
- دین و مذهب
-
فرهنگ وهنر
- شعر-آموزش-نقد
- داستانهای خواندنی
- دانستنی های علمی
- دنیای بازیگران
- بیوگرافی هنرمندان
- ادبیات داستانی
- اخبار فرهنگی هنری
- ضرب المثل
- آموزش برای کودکان
- آموزش عکاسی
- آموزش نقاشی
- زندگی نامه مشاهیر
- سخن بزرگان
- تاریخ وتمدن
- صداسازی وسلفژ
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مناسبت ها درایران وجهان
- کتاب
- نام های اصیل ایرانی
- هنر خیاطی
- هنرهای دستی و ترسیمی
- فرهنگ های بومی ایران
-
علمی
- شعر-آموزش-نقد
- دانستنی های علمی
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دوربين
- برق الکترونیک، مخابرات
- بیوشیمی
- بیوگرافی دانشمندان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اخبار علمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- رکورد داران جهان
- ریاضی
- جزوات دانشگاهی
- آموزش زبان انگلیسی
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- زندگی نامه مشاهیر
- ساخت و تولید
- ساعت های هوشمند
- تازه های شیمی
- تازه های ربات
- تست هوش ، معما
- تکنولوژی های برتر
- گزارش های علمی تحقیقی
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مشاور خانواده
- مدیریت
- محيط زيست
- معرفی رشته های تحصیلی
- مقالات علمی
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نظریه های علمی
- نانو تکنولوژی
- نجوم و اخترفیزیک
- نمونه سوال
- هوش مصنوعی
- هوافضا
- پرینتر سه بعدی
- پزشکی
- فرمول های مهندسی
- فیزیک
- ورزشی
-
بازار
- دانستني هاي موفقيت
- بازارسرمایه
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اخبار اقتصادی و بازرگانی
- اصول و فنون مذاکره
- ايده هايي براي موفقيت
- آشنایی با انواع فرآیند خطوط تولیدی
- آئین نامه،قانون،مقررات،ودستورالعمل ها
- آموزش بورس
- آموزشی
- زندگی نامه مشاهیر
- تصمیم گیری وروشهای حل مسئله
- مشاوره بازاریابی
- مشاوره مالی،حقوقی
- معرفی محصولات جدید
- مقالات کار آفرینی
- قیمت خودرو ،ماشین آلات ،تجهیزات
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- کارآفرینی ، کسب وکار
-
کودکان و والدین
- شعر وقصه کودکانه
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ايده هايي براي موفقيت
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آموزش برای کودکان
- آموزش برای والدین
- آموزش ساخت کاردستی
- آموزشی
- سلامت موها
- تست هوش ، معما
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- گزارش های علمی تحقیقی
- مشاور خانواده
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- زناشویی
- بازی وسرگرمی
- دنیای مد